brzuch plan

[...] na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc  4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 5. brzuch - podciąganie kolan wisząc 4*15 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt 4*12-8 [...]

[...] na nogi. Zamiast tej suwnicy dałbym tam jakiś przysiad bułgarski lub też wykroki. Poza tym plan jest całkiem sensowny. Dodatkowo możesz nieco bardziej urozmaicić trening brzucha, bo brzuch to nie tylko mięśnie proste, ale można by było dodać coś na mięśnie skośne czy też jakieś ćwiczenia antyrotacyjne. Masz na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń [...]

Można ten plan włączyc w splita, by wyglądało to tak: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy Niedz -> Wolne czy to raczej zły pomysł?

Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]

Oprócz tego robiłem jeszcze ABS 2 na brzuch i nadal robie, pominalem w tym palnie poranne pompki bo klatke cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4×10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę 4×12 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 3x max powtórzeń dodałbym jeszcze łydki i brzuch na końcach treningów w taki sposób by ćwiczyć je na przemian (a nie np 2x łydki, 1x brzuch na tydzień): A łydki B brzuch C łydki A brzuch B łydki C brzuch czy taki [...]

Rozumiem. Będę musiał jeszcze trochę zmodyfikować ten plan, bo przyznam szczerze, że strasznie dużo czasu schodzi na siłowni, gdy się go wykonuje. Dodając oczywiście jeszcze ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie prawie to 5 serii i 8-12 powtórzeń.

Aktualnie plan wygląda tak: 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Brzuch(ABS) - https://www.youtube.com/watch?v=Q0UPXQTvAc4 Co sądzicie o tym ABS?

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm [...]

[...] dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, drążek. Przyznaję, że się myliłem...ciągłe bazowanie na zakresie 1-5 powtórzeń w większości przypadków jest błędem. I siłę, i masę (dobrą) robi [...]

Czyli plan wyglądałby tak? 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki (seria 3x8 lub 3x12 lub 5x10) 7. Brzuch(ABS)

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

[...] Zacząłbym od tego, że podział masz fatalny jeśli chodzi o osobę z Twoim stażem treningowym i marnowanie dnia treningowego na trening przedramiona i brzuch jest zupełnie bez sensu. Plan z partią trenowaną raz w tygodniu może być dobry choć przy Twoim zaawansowaniu poszedłbym zupełnie inną drogą. Dzień nóg jest całkiem [...]

[...] wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas): jednego dnia góra ciała drugiego dnia nogi trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd. Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km oraz w południe jazda na rowerze 20km. Barki i brzuch będą trenowane codziennie. To jest plan dla mnie! Mam dużo czasu i mogę trenować kiedy chcę! (odpoczywać też)

BP - no, zapas był.. Sylwetka (na filmiku wygląda ok) - trochę podlana (łapki też) i oponka jest. Na filmie, to w ogóle brzuch wydęty, bo ćwiczenie tego wymaga - nabrać powietrza, potem się skręcić i wyciskać - brzuch jak balon! Koszulkę kupiłem niedawno - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie [...]

[...] ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy. Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. [...]

[...] ćwiczeń : Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny [...]

[...] Wyciskanie Hantli skos 3x8 Wiosłowanie Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

[...] robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać postęp z ciężarem w głównych ćwiczeniach. Napisałem wg moich notatek rozwijając myśl;) Wygląda to tak, że po treningu brzucha który opisałem wyżej [...]